Как медитировать перед сном? Инструкция от А до Я. Медитация перед сном для глубокого сна, расслабления и очищения

Многие практикуют медитацию для самопознания, религиозных целей и прочих моментов. Если ее делать посреди дня, важна высокая степень концентрации. Но медитация перед сном считается более простой процедурой, поскольку ее цель — расслабление и спокойный сон.

Среди тех, кто страдает бессонницей, ярко выражено желание заснуть ночью. Как только они ложатся на подушку, тут же появляется тревога, что сна не будет. Медитация от бессонницы как раз предполагает избавление от этого волнения и успокоение разума.

Зачем использовать медитацию

Вечерняя медитация перед сном используется для максимального расслабления и снятия напряжения. Она позволяет убрать лишние мысли и подсознательно настроиться на сон. При помощи достаточно простых техник можно вернуть себе здоровый и продолжительный сон, эмоциональное здоровье, а порой и победить депрессию. Медитация для сна позволяет утром проснуться более бодрым и здоровым. Если ее использовать регулярно и выполнять все упражнения правильно, можно надолго избавиться от каких-либо проблем сна и не помнить, как они себя проявляют.

Итак, расслабление медитацией перед сном преследует следующие цели:

• успокоение разума и удаление всяких лишних мыслей;
• расслабление и освобождение ума от ненужных мыслей, посещавших его на протяжении дня.

Чтобы заснуть, необходимо расслабиться, что и обеспечивает техника медитации глубокого сна. С ее помощью можно расслабить мышцы, вернуть нормальное кровообращение, нормализовать дыхание, что приведет к быстрому засыпанию. Многие практикующие рекомендуют перед сном медитировать порядка 5-20 минут. Благодаря такой привычке можно научиться быстро засыпать. Более того, сон пройдет максимально гладко и с приятными сновидениями.

Самые распространенные техники медитации

Существует много способов медитаций. Все они отличаются как самим проведением, так и целью. Есть медитация от стресса, для быстрого засыпания, от кошмаров, от страхов, медитация перед сном для женщин, мужчин и др. В целом, перед началом процедуры рекомендуется выбрать самую удобную позу и постараться не слышать окружающий шум, если он есть.

Далее нужно сосредоточиться на своих мыслях. Рекомендуется с закрытыми глазами представить место, куда бы вы пошли, чтобы отдохнуть. Усилить эффект могут звуки дикой природы, которые можно запустить на какой-либо аудиосистеме. Чем больше разум будет вовлечен в то, что человек представляет, тем сильнее и быстрее будет эффект.

Рекомендуется во время медитации глаза держать закрытыми. В крайнем случае они могут быть слегка приоткрытыми. Дыхание должно быть ровным, медленным, глубоким. На него отвлекаться не стоит. Бывает, что те, кто медитируют перед сном, ощущают некоторое одиночество. Это нормальное чувство, которое со временем исчезает. Если в ходе сеанса возникают какие-то мысли, старайтесь их отправить прочь, чтобы они не задержались в вашем сознании и не создали ответный отклик. Не следует пытаться сконцентрироваться на своих мыслях и начать их развивать. Они должны уйти с вашего разума, чтобы он был чистым и готовым ко сну.

Заканчивать сеанс нужно плавно. Следует помнить, что медитации перед сном не носят цель духовного познания или религиозных поисков. Это способ расслабиться и получить более здоровый сон, а также комфортное пробуждение утром.

Медитативная техника «поза мечтателя»

Как уже упоминалось, многие настолько переживают о своем сне, что эти переживания приводят к бессоннице. Чтобы избавиться от этой проблемы, можно использовать медитативную практику под названием поза мечтателя. Она предназначена именно для людей, которые не могут заснуть из-за переживаний о качестве своего сна.

Итак, техника позы мечтателя используется для того, чтобы пациент получил удовольствие от времени засыпания. Рекомендуется лечь, расслабиться вытянуться на кровати и заложить руки за голову. Эта поза чем-то похожа на положение человека, который лежит на траве и отдыхает. В это время нужно закрыть глаза и представить, будто вы лежите на траве, вокруг дует ветер, начинается закат, появляются сумерки, природа медленно засыпает. Засыпаете и вы на лужайке, никуда не торопясь. Тело со временем уже настраивается на отдых и начинает восстанавливаться.

Может показаться, что эта медитация направлена на то, чтобы смириться с бессонницей. Но у нее другая цель — она призывает исполнителя расслабиться, чтобы его мозг не беспокоился при засыпании. Благодаря тому, что пациент сосредоточен на текущем моменте и не думает о засыпании, он быстрее расслабляется и впадает в состояние сна.

Медитация на дыхание

Данный тип медитации также используется для быстрого и глубокого засыпания. Конечно, операции с дыханием больше используются для придания организму бодрости, но возможно и использование техники наоборот.

Прежде чем начать медитировать, специалисты рекомендуют заранее расстелить кровать, подготовить помещение ко сну, почистить зубы, переодеться в хлопковую пижаму. Сесть для медитации можно прямо на кровати, сделав перед этим слегка приглушенный свет. Некоторые предпочитают садиться в позу лотоса, другие — полу лотоса. Важно держать спину прямой, иначе воздух будет насыщать легкие не до конца.

Руки кладут на колени и 5-6 минут просто сидят, контролируя свое дыхание. При этом следят за всем процессом для каждой порции вдоха и выдоха. Все, что нужно — наблюдать за своим дыханием. Как правило, спустя 15 минут даже самый беспокойный человек, если он все это время концентрировался на своем дыхании, получает умиротворение, а если будет продолжать медитировать, то его посетит сонливость.

Как только это чувство появилось, лучше сразу ложиться и пытаться заснуть. Медитация не должна длиться больше 20 минут, так как потом теряется ее эффективность.

Аутотренинг

Использование аутотренинга также возможно для того, чтобы заснуть. Основная цель такой тренировки — обеспечение глубокой расслабленности всех частей тела.

Сначала процедуру проводят для пальцев. Для этого внушают своему сознанию, будто вы находитесь на пляже и держите ноги по направлению воды. С началом прилива вода начинает накатывать на пальцы, расслабляет их, а потом поднимается повыше — к ногам. Вот уже волны достают лодыжек, расслабляются под их действием икры, а затем колени, бедра, живот и так все тело. Когда вода отступает, она забирает с собой все негативные эмоции и усталость. Во время процедуры должно почувствоваться желание уснуть. Как только оно появилось, нужно идти ложиться спать.

Медитативные мантры

Многие практикующие медитацию используют некие голосовые формулы для того, чтобы добиться глубокого сна. Они утверждают, будто подобная практика позволяет им хорошо выспаться и утром быть более бодрыми. Если начать заниматься подобной техникой, то сначала мантры лучше слушать, а только потом говорить. При этом громкость текста должна быть незначительной, чтобы она не мешала спать.

Но подобную практику стоит использовать тем, кто имеет в ней опыт и верит в успех подобного дела. В противном случае можно просто не разобраться в сложных особенностях ритуала и не увидеть его преимуществ.

Во многом судьба и счастье женщины зависит от ее взаимодействия с планетой Луной. Если связь с этой планетой благоприятная, в жизнь женщины придет мир, процветание, улучшение отношений. Зарядиться лунной энергией можно вечером, перед сном.

С наступлением сумерек и в ночное время Лунная сила увеличивается. Медитация перед сном для женщин, даст максимальный результат от выполнения лунных практик. Наполнение живительной силой поможет освободиться от стресса, раскрыть в себе новые источники молодости, красоты и сексуальности.

Три года назад я встретила свою давнюю знакомую, Наташу. Она вышла замуж в 18, родила один за другим двоих детей, и так и не успела закончить университет. Наташа хорошая мать, но она чувствовала себя истощенной сидя дома с малышами. Муж перестал обращать на нее внимание, и она забросила уход за своей внешностью.

Сначала, я не узнала Наташу, я просто разглядывала незнакомку, как и большинство мужчин вокруг нас. Мне редко встречаются красивые ухоженные женщины, от которых исходит поразительная энергия сексуальности и уверенности в себе. Она была как некий магнит, притягивающий восторженные взгляды окружающих.

Когда она окликнула меня, я не сразу поняла, в чем дело. Я не могла поверить, что она так изменилась. Вместо несчастной, отягощенной заботами девушки, я увидела настоящую королеву, окруженную поклонниками и всеобщим вниманием. Конечно, я не могла не спросить ее, в чем тут дело. Я сразу поняла, что без каких либо практик и грандиозных усилий с ее стороны дело не обошлось.

Когда-то мы хорошо общались с Наташей, и она раскрыла мне свой секрет. Она стала проводить час перед сном в медитации. Все медитации были на наполнение себя энергией Луны, на установление благостной связи с этой планетой. Недолго думая, я принялась выполнять все то, что принесло такой феноменальный результат.

Почему именно вечерняя медитация, в чем ее преимущества?

Для тех, кто немного знаком с астрологией не секрет, что каждое время суток подчинено влиянию той или иной планеты. Начиная с 9 часов вечера, и до часу ночи, активизируется сила Луны. Это время для женских созидательных практик, направленных на получение ее энергетической поддержки. За какие сферы жизни отвечает планета, на получение чьей поддержки направлены вечерние медитации:

• Женское здоровье (именно с Луной связаны главные циклы в жизни любой девушки: менструальный, месяцы беременности).
• Семейные взаимоотношения. Благоприятное влияние планеты приносит мир и покой в семью, сглаживает ссоры и разногласия.
• Молодость и красота. В прошлом жрицы проводили специальные обряды на новолуние чтобы усилить свою привлекательность и продлить молодость.
• Сексуальность. Лунная энергия очень привлекательна для противоположного пола. В мужчинах в большей степени, проявлена другая планета –Марс. Они тянутся к «лунным нимфам», подсознательно ищут не самую красивую, а самую наполненную лунной силой девушку.
• Умиротворение и равновесие. Истерики, крик, агрессия показывают что у девушки плохой контакт с Луной. Она утратила большую часть ее силы и из-за этого потеряла покой.

Особенности проведения медитации вечером

Медитация перед сном для женщин — способ взаимодействия с лунной стихией, который преобразит всю ее жизнь. Для того, чтобы усилить эффект практики, есть несколько рекомендаций:

• Перед проведением практики нужно принять душ (можно контрастный, но не обязательно).
• Область сердечной чакры (на уровне груди) смазать эфирным маслом: жасмина, розы, лотоса.
• Надеть, по возможности, белую или светлую одежду. В крайнем случае — выбрать другой цвет, но одежда обязательно должна быть чистой.
• Выпить пол стакана горячего молока.

Эти советы могут показаться странными, на первый взгляд. Но, на самом деле, все это способы установления контакта с планетой. Они взяты из книг по Джйотиш астрологии и проверены веками. Кроме того, лучшее время для медитационных практик – 20:00 — 21:00. Именно в этот период усиливается сила планеты Луна и ее воздействие на окружающий мир повышается. Но, после 10 вечера, лучше закончить все дела и лечь спать (во сне в это время умиротворяется психика, восстанавливается весь организм).

Для кого медитации перед сном особенно благоприятны

На самом деле, эти практики полезны для всех женщин и девушек любого возраста. Но есть некоторые, для кого они просто жизненно необходимы. В основном, это те, у кого слабая сила Луны в гороскопе. Какие признаки указывают на это:

• Сухость кожи
• Расстройства менструального цикла
• Уныние, депрессии, постоянный стресс
• Страх перед близкими отношениями
• Постоянные опасения за будущее, гнетущие мысли, которые не отпускают
• Недостаток друзей и теплого общения с окружающими

Медитационные техники

Итак, выполнив подготовку, нужно сесть в уединенном спокойном месте и приступить к практикам.

Техника 1. «Таинство трех богинь»

1. Прими удобную полу, сядь или ляг на пол. Закрой глаза. Пройдись внутренним взором по всему телу. Обрати внимание на стопы, голени, колени. Окинь взглядом бедра, живот и грудь. Перейди к горлу, лицу, голове. Наполни органы своего тела, каждую его клеточку умиротворением и покоем.
2. Представь себя на острове, окруженном белым молочным океаном. Это место обитания древних богинь-целительниц. Они уже ждут тебя, чтобы помочь тебе.

Оглянись вокруг: небо здесь чистое, усеянное звездами. Пространство залито белым светом. Оно постоянно меняет окраску как перламутровый камень. Воздух чистый и влажный, сделай несколько глубоких вдохов.

1. К тебе подошла первая богиня. Она одета в нежно розовые одежды. Ее длинные светлые волосы доходят до самых стоп. Она протягивает тебе кубок с белой жидкостью. Возьми его, выпей все до последней капли. Это напиток из лунного молока, настоянного на лечебных горных травах.

Представь, как волшебный напиток освещает изнутри тело. Он наполняет каждый орган здоровьем. Кожа лица начинает сиять молодостью и чистотой. Целебная мощь горных трав передается всему организму. Ты можешь направить это могущество к любой части тела, где есть болезнь. Представь, как наступает полное исцеление.

1. Вторая богиня уже ждет тебя у озера. Ее одежды светло-голубые. Она просит тебя зайти в воду. Медленно, погрузить в чистейшую бирюзовую водную гладь. Это озера освобождения от обид и неприятных воспоминаний. Представь, как одно за другим события всплывают в памяти. Они выходят на поверхность водной глади и полностью растворяются. Не торопись, переживи все эмоции, очистись от негатива.
2. Третья богиня зовет тебя. Ее голос очень мелодичный, льется как песня. Она невидима твоему взору. Просто иди за ее голосом. Наконец, ты вышла на поле усыпанное цветами жасмина. Оно простирается до самого горизонта. Повсюду невероятная красота и волшебный запах. Он проникает в твои легкие.

Наполни жасминовыми цветами область матки. Почувствуй, как она заполняется чистотой и свежестью. Сладкий запах проникает в женские органы, раскрывая чувственность и сексуальность.

1. Теперь ты стала нимфой, посвященной в таинства богинь-целительниц. Обращайся к ним, когда потребуется их помощь. Посещай их чаще, для восполнения сил.

Техника 2. «Раскрытие внутреннего потенциала»

• Прими удобную позу, сядь или ляг, зарой глаза. Расслабь каждую клеточку всего своего тела. Представь себя на отвесной скале. Ты находишься на невероятной высоте, внизу простираются белые облака. Изредка, можно увидеть вдали пролетающих птиц. Осмотрись вокруг.
• На небе светит бесчисленное количество звезд. Одна из них, самая яркая, начинает спускаться. Она приближается к твоей голове и размещается на области третьего глаза. Ее удивительное сияние проникает в область межбровья, освещая всю голову. Мысли проясняются, все печали и страхи уходят прочь.
• Еще одна звезда, яркого зеленого цвета спускается к горлу. Она ложится на шею. Плечи, бронхи легкие заполняются удивительным зеленым светом. Он наполняет их оптимизмом и здоровьем. Подумай, какие таланты откроются от исцеления этой области: красноречие, музыкальный голос, умение убеждать других.
• Оранжевая звезда опускается на солнечное сплетение у груди. Она приносит оптимизм и безудержное веселье. Боль и разочарования позади. Сама радость жизни пришла к тебе в сердце.
• Красная звезда проникает в область живота. Она растворяет интенсивным сиянием обиды на мужчин, женские болезни и неприятие своей природы. Обрати внимание, звезда снова засияла, но уже белым светом. Луч чистого света проникает в женские органы, охлаждая их и исцеляя.
• Теперь, твое существо освещено удивительным звездным светом. Горести позади. Твои таланты и способности раскрываются, под этой потрясающей силой. Душа окрылена. Ты все еще стоишь на скале. Вообрази, как у тебя прорезаются крылья и ты прыгаешь в бездну. Легкая, словно перышко, ты паришь над землей. Запомни это состояние и открой свои чудесные глаза.

Важно! Во время проведения медитационных техник могут появиться странные ощущения. Это может быть покалывание, легкая дрожь, у некоторых даже текут слезы. В этом нет ничего плохого, так выходит весь негатив и блоки. Нужно пережить это состояние и не придавать ему особого значения. Так происходит очищение.

Техника 3. «Ты — целительница»

1. Прими удобное положение и закрой глаза. Представь себя на берегу бескрайнего побережья. Ты медленно идешь по белоснежному песку. Он переливается на солнце серебряным и перламутровым цветом. Прикосновения теплого песка очень приятны.
2. Подойди к океану. Окинь его взором, ты не увидишь ничего кроме чистой голубой воды. Она искрится и сияет. Зайди в воду. Это океан вечной жизни и исцеления. Попроси его омыть твое тело и душу, очистить и наполнить энергией чистоты и здоровья.
3. Вспомни тех, кто тебе очень дорог. Подумай, какие у них проблемы, болезни, неприятности. В чем они нуждаются, от чего страдают. Зачерпни волшебной воды в ладони и передай им эту воду. Представь, как природная стихия помогает твоим близким. Их проблемы рассеиваются, океан очищает этих людей от болезней.
4. Представь так же своих родителей, детей, мужа. Помоги им, используя целительную энергию океана.
5. Вспомни о тех, кто просто нуждается в помощи. Кому бы ты могла предоставить божественные океанские воды. Представь как они приносят покой и облегчение нуждающимся. Вообрази, как они тебе благодарны, за помощь.
6. Поклонись бескрайнему океану и попроси омыть тебя еще раз. Выйди из воды и открой свои прекрасные глаза.

Итак, сегодня началась твоя новая жизнь. Ты сделала свой первый шаг к положительным изменениям во всех своих сферах. Медитация на ночь для женщин наполнит тебя исцеляющей лунной энергией. Она принесет в твою жизнь исполнение желаний, процветание и удивительную красоту. Пусть это будет только начало пути. Открывай свое сердце и ищи новые практики, которые помогут раскрыть свою женственность. Некоторые из них, можно найти на нашем сайте.

Бешеный ритм современной жизни, сопровождающийся стрессами, нервным перенапряжением из-за нескончаемых проблем и загруженности часто становится основной причиной отсутствия сна. Укладываясь в постель, человек не может сосредоточиться на процессе засыпания, поскольку он составляет план мероприятий на завтра, анализирует свои поступки. Мозг тоже работает в напряженном темпе, перерабатывая полученную за день информацию. И если не обеспечить качественный отдых организму, он не получит необходимую энергию. Решить проблему поможет медитация и релаксация для продуктивного сна. Специальные практики, разработанные такими мастерами как Вальяк Елена, Сюзанна Семенова, Олег Гадецкий, позволяют и почувствовать прилив новых сил наутро после пробуждения.

Что же такое медитация, и как она помогает людям в повседневной жизни? Состояние расслабления, возникающее в процессе концентрации разума, оказывает мощное воздействие на организм, постепенно восстанавливая энергетический потенциал.

Суть понятия

Слово «медитация» у многих ассоциируется с монахами, окутанными ароматом благовоний, буддистскими храмами, расположенными высоко в горах. В действительности же оно предполагает погружение в собственное сознание, сосредоточенность на достижении особого психического состояния.

Важно знать! Загадочный термин в переводе с латинского обозначает «обдумывать», «мысленно созерцать». В современном понимании это ряд упражнений, позволяющих не только контролировать эмоции в любой ситуации, но и обрести душевное равновесие, восполнить энергетический запас, научиться организовывать свой день.

Польза медитации перед сном

Медитация предполагает очищение чакр и ауры перед сном, дает возможность не только быстро и крепко заснуть, но и почувствовать бодрость, прилив сил, хорошее настроение. Регулярные медитативные практики позволяют решить целый ряд задач:

• сдерживать лавинообразный поток мыслей, неизменно возникающий перед сном;
• избавляться от волнений, тревог и необоснованных страхов;
• настроиться на позитивный лад;
• укрепить иммунитет;
• нормализовать работу ЦНС и эндокринной системы;
• восстановить физические силы и душевное равновесие;
• наполнить организм новой энергией.

При ежедневных занятиях всего по 15-20 минут мозг вырабатывает привычку быстро отключаться и погружаться в позитивное сновидение.

Разновидности методик

Среди разнообразия методик специалисты выделяют несколько наиболее эффективных, благотворно влияющих на жизнь и здоровье человека.

Прощение. Техника позволяет избавиться от обид и недоразумений, мешающих нормальной жизни, а также простить себя и людей, составляющих близкое и дальнее окружение.

Привлечение удачи и финансов. Медитация направлена на исполнение желания с помощью концентрации внимания. Следует начать позиционировать себя как успешного человека, всякий раз, мысленно представляя богатство и деньги.

Расслабление. Позволяет очистить ауру, укрепить биополе. Приняв удобную позу, нужно сосредоточиться на своем состоянии, очистив мозг от лишней информации и негативных эмоций. Постепенно успокаиваясь, мысленно следует переместиться в какой-нибудь красивый райский уголок и пережить весь спектр ощущений единения с природой.

Исцеление. Применяется для лечения от различных телесных недугов и душевных ран, восстановления жизненной энергии. Рекомендуется представлять себя активным и абсолютно здоровым человеком, которому доступны походы, путешествия в дальние страны. Одновременно с мыслями впустить в организм позитивную энергию, и почувствовать, как она наполняет все тело.

Очищение. Важная техника, позволяющая избавиться от проблем со сном, восстановить здоровье, очиститься от негативных эмоций и плохих мыслей. Удобно устроившись в постели, необходимо полностью расслабиться, нормализовать дыхание и начать медитировать. Для этого представить себя прогуливающимся босиком по лесу. Обнаружив тропинку, пройти к берегу небольшого ручья и прислушаться к звуку его журчания. Увидев ровный песчаный берег подойти к нему и, встав в центре, очертить вокруг себя круг. Находясь внутри его, ощутить, как поток энергии заполняет все тело, проникая в каждую клетку. В умиротворенном состоянии вернуться в реальность и почувствовать радость и отдохновение.

Особенности проведения

Путь к полноценному сну всегда начинается со здоровой обстановки. К правильному отдыху необходимо подготовить не только тело и дух, но также окружающее пространство.

Способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху:

• ароматерапия;
• расслабляющая музыка;
• спонтанный танец;
• проговаривание специальных мантр.

Новички

Тем, кто обращается к медитативным практикам впервые, заниматься можно дома, поскольку упражнения не требуют специальной подготовки. Медитация перед сном для начинающих предполагает наблюдение того, что происходит внутри себя: мыслей, эмоций, движения. Процесс погружения, рассматриваемый как гипнотическое состояние, следует начинать с принятия удобной позы.

Для этого необходимо сделать следующее:

• сесть в кресло или на стул;
• облокотиться на спинку, чтобы устранить мышечное напряжение;
• ноги поставить на пол или подобрать под себя (приняв позу лотоса);
• руки сложить на коленях или сомкнуть в кистях;
• расслабить тело и прикрыть глаза.

Новичок может прослушать медитации Синельникова, Ливанды, но во время выполнения упражнений рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

Дети

Техники релаксации перед сном, подобранные специально для детей в соответствии с их возрастом и темпераментом, позволяют сделать их отдых спокойным, глубоким, а главное – продуктивным. При регулярных занятиях родители быстро заметят положительные изменения в психоэмоциональном состоянии, поведении, физическом здоровье своего ребенка.

Внимание! Ребенок нуждается в медитации больше всего. Огромный поток информации, с которым его мозг не может справиться, приводит к расстройствам нервной системы, появлению тревожности, страхов, развитию затяжных депрессий. Медитативная практика способна устранить данные состояния, стабилизируя деятельность ЦНС, и нормализуя сон.

Мужчины

Являясь главой семьи и, следовательно, добытчиком, представитель сильного пола испытывает регулярные нервные перегрузки, которые негативно отражаются на всех сферах жизни. Для поддержания физического и сексуального здоровья, избавления от стрессов и чтобы почувствовать, что такое исцеляющий сон, несложную медитацию следует проводить ежедневно.

Совет! Научившись правильно релаксировать, мужчина сможет вернуть здоровый отдых, повысить общий тонус, увеличить продуктивность грядущего рабочего дня и настроить организм на восстановление жизненных сил и энергии.

Медитация, проводимая лежа перед сном, научит исцелять физические недуги и душевные раны.

Женщины

Организм женщины отличается повышенной восприимчивостью и остро реагирует на малейшие изменения в окружающем ее мире. Особенно сильно это проявляется в вечернее время в виде навязчивых мыслей, переживаний за своих родных и близких, анализа действий и поступков.

Постоянное напряжение формирует стойкие нарушения сна, приводит к развитию стрессовых ситуаций, депрессий, что сказывается на отношениях на работе и в семье. Выполнение медитативных упражнений позволяет добиться следующих результатов:

• приостановить внутренний диалог или избавить от навязчивых мыслей;
• освободить мозг от потока ненужной информации, дав ему возможность отдохнуть;
• активизировать процессы самоомоложения организма на клеточном уровне;
• восстановить внутреннюю гармонию, наполнив свое сознание любовью к себе и близким;
• обрести уверенность в завтрашнем дне.

Важно знать! Польза медитации для женщин заключается и в том, что помогает снять внутренние зажимы, снизить частоту развития неврозов, настроить организм на постепенное выздоровление в случае тяжелых болезней.

Лучшие техники медитации

Учение тета-хилинг

Для восстановления здоровья и улучшения материального положения, увеличение творческого потенциала идеально подходит методика, основанная на изменении частоты активности головного мозга, которая определяется в период перехода от состояния бодрствования ко сну. Практика состоит из нескольких этапов:

• снятие мышечного напряжения, полное и абсолютное расслабление;
• растворение своего «Я» и погружение в окружающее пространство;
• достижение уровня «молекулярной синхронизации»;
• позиционирование себя как мельчайшей частички Вселенной;
• акцентирование собственного внимания на желаемом.

Полная релаксация, которая возможна только в удобной позе, настраивает подсознание на достижение положительного результата в преодолении сложных жизненных ситуаций.

Дыхательная гимнастика

Практика направлена на максимальное расслабление после окончания занятия. Являясь основой всех методик, она позволяет контролировать процесс вдоха-выдоха и изменять его частоту. Сложность практики заключается в том, что желаемого эффекта можно достичь только после упорных тренировок с помощью тренера. Описание методики можно представить следующими пунктами.

1. Принять позу лотоса или горизонтальное положение.
2. Сконцентрироваться на своих ощущениях в течение 2-4 минут.
3. Добиться правильного дыхания. Оно должно быть диафрагмальное, грудная клетка остается в покое. Руки располагаются на животе.
4. Вдох выполнять носом, выдох – через рот. Дышать с неизменной частотой не меньше 10 минут.

Спустя четверть часа наступает сонливость, мозг насыщается кислородом. При появлении состояния погружения необходимо лечь в постель и заснуть.

Практика Сюзанны Семеновой

Известный энергетический психолог занимается созданием медитативных упражнений, направленных на разрешение сложных жизненных ситуаций. Наиболее популярной считается техника «Комната желаний». Она позволяет полностью расслабиться, обрести веру в себя, достичь успеха, благополучия и исполнения заветной мечты. Приняв удобную позу, следует прослушать запись медитации, после чего постараться уснуть.

Принципы и правила здорового сна

Чтобы заснуть быстро и легко, и при этом чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии, необходимо соблюдать правила здорового сна. Они предполагают целый комплекс рекомендаций, среди которых основными являются следующие.

Режим. Засыпать и пробуждаться следует в одно и то же время, даже в выходные дни. Благодаря этому формируется условный рефлекс, и организм просыпается без помощи внешних воздействий.

Продолжительность сна. Определив для себя временной промежуток, который необходим для полноценного отдыха, нужно стараться сохранять его, не уменьшая его для выполнения каких-либо дел.

Питание. Режим следует составить таким образом, чтобы вечерняя трапеза заканчивалась за 2-3 часа до засыпания. Блюда должны быть легкими и быстро усваиваемыми. В случае необходимости перед сном можно выпить стакан кефира, теплого молока или съесть банан или яблоко.

Вредные привычки. Курение, алкоголь считаются веществами, активизирующими психическое возбуждение. Доказано, что их отсутствие в жизни человека помогает спокойно спать по ночам. То же относится и к крепким напиткам – чаю, кофе. Употреблять их рекомендуется за 5-6 часов до сна.

Умственная деятельность. Работа за компьютером, просмотр передач, общение в соц. сетях возбуждают нервную систему и вызывают бессонницу. За 2-3 часа следует переключить свое внимание на более спокойные занятия и подготовку ко сну.

Зона отдыха. Уютная обстановка, комфортная атмосфера, удобная постель располагает к быстрому успокоению и нормальному сну. Умеренная температура и влажность, а также постоянный приток свежего воздуха помогут сделать сон продолжительным и крепким.

Вечерний ритуал. Ежедневные привычные действия – теплая ванна, массаж, легкая музыка, релакс, аутотренинг, чашка травяного чая – помогут полностью расслабиться и быстро погрузиться в царство Морфея.

Медитация перед сном – это максимальное расслабление организма и освобождение от негативных мыслей и эмоций. Регулярные занятия каждый вечер в течение четверти часа позволяют полноценно отдыхать всю ночь, чувствуя себя энергичным и отдохнувшим наутро после пробуждения.

Медитация перед сном (аудио или видео) – лучшее средство для всех, кто долго не может уснуть. Знаете ли вы, что существуют специальные медитации для сна? Именно их я и хочу вам сегодня предложить.

Как известно, здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья, как физического, так и психического. А ведь бывает, вроде и поспал, а просыпаешься утром и чувствуешь себя как побитое ведро. Знакомая ситуация?

У плохого сна есть много причин, но самая распространенная – это сильное ментальное переутомление. Проще говоря, наш мозг устал и никак не может расслабиться. Потому что продолжает, как мельница, перемалывать всю информацию, попавшую в него в течении дня. И далеко не всегда эта информация полезна. В основном это информационный мусор, тонны которого полночи ворочаются нашим мозгом в нашей же голове.

Поэтому и просыпаемся мы утром с недозаряженными батарейками:)

Какой напрашивается выход? Правильно, нужно помочь нашему мозгу расслабиться.

Видео-медитации перед сном успокоят и расслабят вас, помогут быстро снять излишек нервного напряжения и быстро вызовут приятную зевоту…

Лечебная МУЗЫКА ДЛЯ СНА под чарующие звуки падающих капель воды незаметно погрузит вас в состояние глубокого сна, где вы сможете пережить яркие красочные сновидения и понять истинные причины ваших поступков в бодрствующем состоянии.

Предложенная ниже, поможет быстро наладить ДНЕВНОЙ СОН, очень эффективно пополняющий ресурсы нашего организма. Вы можете ее слушать онлайн или бесплатно скачать.

Аудио-медитация перед сном

Видео-медитация перед сном (дневным)

Видео-медитация перед сном (ночным)

Лечебная музыка для крепкого сна

Ну а если вам и это не помогло уснуть, то полтора часа проливного дождя с грозой уж точно усыпят вас! 🙂

Пусть вам приснятся сладкие сны!

Алена Головина

Интересное по теме:

Переживания и проблемы дня часто не дают заснуть вечером, лишают здорового ночного отдыха и заставляют мучиться бессонницей. Это, в свою очередь, приводит к большим проблемам со здоровьем, страдает нервная система, внутренние органы. Конечно же, недостаток сна сказывается и на внешнем виде.

Любая женщина должна полноценно отдыхать ночью, иначе ее кожа будет вялой, в глазах пропадет блеск. Чтобы вернуть себе красоту, молодость и привлекательность, а также здоровые нервы и стрессоустойчивость, следует медитировать.

Медитации перед сном помогут хорошо отдохнуть и наполниться энергией, а утром чувствовать себя бодрой и счастливой.

Плюсы

По словам исследователей, любая медитация оказывает положительное воздействие на организм, особенно же полезны такие практики для женщин. У дам более тонкая натура, их психика подвергается гораздо большим ударам со стороны внешнего мира, чем мужская, и вечерняя медитация поможет снять стресс и почувствовать себя хорошо.
Вот достоинства этой практики:

• Она расслабляет и погружает в состояние покоя, позволяет психике отдохнуть от забот и навязчивых мыслей;
• Медитация вечером позволяет быстро заснуть и утром чувствовать себя отдохнувшей;
• Она спасает от бессонницы и ночных кошмаров, настраивая на позитивную волну;
• Данная практика налаживает гормональный фон и устраняет проблемы со здоровьем;
• Медитация наполняет женщин энергией и позволяет им выглядеть лучше.

Это не все плюсы медитации, испробовав ее на себе, вы сразу же заметите, насколько лучше стала ваша жизнь. Окружающие будут видеть вас иначе, а вы сами почувствуете душевную гармонию и радость жизни.

Но помните, что основное правило медитации – регулярность, не стоит ждать эффекта, если вы практиковали ее всего раз или два. Перед тем, как начать медитировать, убедитесь, что вы полностью расслаблены и никакие мысли не одолевают вас.

На расслабление

Сон может не приходить к вам по нескольким причинам – это и вредные привычки, и малая подвижность, и стресс, и переизбыток эмоций. Медитация поможет справиться со всеми этими причинами и восстановить нормальный сон, но она требует подготовки и особого настроя.

Для того чтобы расслабиться включите спокойную музыку, лучше, если это будут звуки природы – шум прибоя, щебетание пташек, шелест листвы. Это позволит вам отрешиться от реальности и перенестись внутрь себя, забыв о тревогах и проблемах.

Лягте как можно удобнее, выключите свет или сделайте его приглушенным. Глубоко дышите, освободите голову от всего лишнего, концентрируйтесь на дыхании и расслаблении всех мышц.

Существует несколько способов медитации на расслабление перед сном

1. Один из способов называется «ЛОДКА».
Откройте окно, накройтесь теплым одеялом, расслабьтесь. Вообразите, что вы лежите в лодке, которая плывет по широкой и спокойной глади реки. Скоро рассветет, небо уже сереет. Вы слегка мерзнете, но укрываетесь теплее, и вам становится очень уютно.

Лодка качает вас, словно колыбель. Вокруг вас туман, стрекочут цикады, шелестят листья. Воздух вокруг вас легкий и прозрачный, волны легонько стучат о бортик, вам очень хочется спать. Вы в безопасности. Ничего нет, кроме вас, реки и лодки. Звуки постепенно гаснут, вы расслабляетесь и засыпаете.

2. Другая медитация заключается в мысленном перевоплощении. Нужно лечь и расслабиться, сказать себе, что вам спокойно, тепло и уютно. Скажите:

«Мне хорошо, комфортно и спокойно, сон приходит ко мне».

Представьте, что вы выбираетесь из тела и смотрите на него сверху, теперь представьте, как вы перевоплощаетесь в то, во что хотите, например, в бегущий ручеек чистейшей воды или в дерево на берегу пруда. Если вы выбрали воду, то представьте, как лежите на берегу моря и волны окатывают вас, они становятся все более теплыми, расслабляющими.

Ваше тело постепенно становится прозрачным, как вода, соленым, как море. Теперь вы и сами становитесь водой и плещетесь о берег. По аналогии можно представлять себя чем угодно, главное, чтобы вас это успокаивало и расслабляло. Через некоторое время вы заснете.

Очищение

Для женщин важно ощущать себя чистыми, без этого чувства невозможно радоваться жизни и быть счастливой. Для того чтобы почувствовать моральное очищение, проведите следующую медитацию. Она избавит тело и душу от накопленного негатива и наполнит сознание светом и любовью.

Займите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза. Почувствуйте, как уходит напряжение из каждого мускула, из каждой мышцы – от головы и до пяток. Ощутите, как вам становится легко и хорошо, избавьтесь от лишних мыслей. В этом поможет концентрация на дыхании.

Как только вы почувствуете, что вам стало хорошо и спокойно, войдите в собственный внутренний мир. Вообразите лестницу и спускайтесь вниз, осторожно ступая на каждую ступеньку. Теперь представьте, что вы пришли к прекрасному месту на берегу моря, и не важно, день это будет, вечер или ночь – все зависит от вас.

Прогуляйтесь по пляжу, вдохните соленый аромат, ощутите брызги на своем лице, услышьте шум прибоя. Представьте, что вы видите далекую гору с пещерой и начинайте двигаться к ней. Когда вы приблизитесь, входите в пещеру. Вообразите, что там находится просторный зал, а посреди него начерчен круг.

Разденьтесь и войдите в круг, в его центр. Почувствуйте, как из центра земли поднимается мощная волна энергии, которая проникает в ваше тело через ноги, она поднимается медленно и выталкивает из вас все злое, плохое и мучающее. Негатив выходит из макушки, вам становится легко и хорошо.

Энергия выходит вместе с ним, а потом из потолка появляется световой поток, который проникает в вашу макушку и наполняет вас светлой золотистой энергией. Вам хорошо, легко и хочется летать.

После этого выйдите из круга и представьте, что рядом с вами стоит каменная ванна. Она может иметь любую форму, но внутри нее должна быть вода изумрудного цвета, от которой исходит свечение. Это – энергия любви. Сядьте в ванну, погрузитесь и расслабьтесь, почувствуйте, как все ваше тело наполняется и напитывается любовью.

Вы можете быть там столько, сколько хотите, а затем нужно выбраться из пещеры и проделать обратный путь до моря. Теперь можно открыть глаза и постараться сохранить чувство очищения как можно дольше.

Исцеляющий сон

Эта медитация поможет вам хорошо заснуть, а вашему организму – по-настоящему отдохнуть и исцелиться во время сна. Вы сможете восстановить энергию и расслабить как тело, так и мозг. Полностью расслабьтесь, лежа в постели на спине.