Как скинуть быстро 5 кг отзывы. Рацион недельной диеты

11.10.2019

Многие женщины задумываются о том, как сбросить 5 кг за неделю. Это можно сделать в домашних условиях, и достижение таких результатов доступно каждому.

Здоровое снижение веса на 5 кг

Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.

Правила программы снижения веса:

После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.

Если вы хотите скинуть 5 кг за неделю, то нужно скорректировать режим дня и рацион. Содержание животных жиров в суточном меню должно быть наименьшим. Нужно снизить поступление простых углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.

Если вы не сможете полностью отказаться от таких продуктов, то нужно хотя бы снизить их количество в 4 раза. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда нужно в духовке или на пару, можно варить продукты в кипятке.

Запрещенными продуктами являются следующие:

свинина;
жирные молочные;
макароны;
картофель;
сахар;
белый хлеб и сдоба;
кофе;
торты, сладости, пирожные;
спиртные напитки.

Список продуктов, находящихся под запретом, не такой уж большой, поэтому будет несложно исключить их из своего рациона.

Разрешенными продуктами являются:

курица;
индейка;
кролик;
говядина;
гречка;
перловая крупа;
горох;
чечевица;
немного оливкового масла;
кефир;
морковь;
капуста.

Нужно наладить режим питания, перерывы между едой должны быть не больше 4 часов. Надо каждый день делать физические упражнения для различных групп мышц.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 2 недели, то следует уделить внимание монодиетам. В основе их лежит употребление какого-нибудь продукта 3-5 суток. При этом очищается организм и происходит быстрое похудение.

При такой диете не следует выполнять силовые упражнения, потому что это может истощать организм и появится головная боль, головокружение, усталость. Быстрое похудение на монодиете опасно для здоровья человека, поэтому подбирать рацион нужно только при помощи диетолога. Перед началом процесса следует проконсультироваться с врачом и обследовать состояние организма.

Кефирная диета

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, то подойдет такая диета. Похудеть сможете быстро — за 3 дня. Следует ежедневно выпивать по 1,5 л кефира с низким процентом жира и при этом больше ничего не есть. Такое меню не отличается разнообразием, и поэтому не каждый человек сможет выдержать данные правила.

Можно попробовать применить второй вариант этой диеты. Процесс будет продолжаться в течение 5 суток. Все это время можно употреблять только 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Диета очищает организм от шлаков. При желании огурцы можно заменить яблоками, но тогда диета будет менее эффективной, а похудение не таким быстрым.

Гречневая диета

Многие женщины спрашивают диетологов, как быстро похудеть. И специалисты советуют применять гречневую диету. Принцип действия такой диеты — в употреблении только одного продукта. На протяжении 7 дней нужно употреблять в пищу гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в день. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.

Способ запаривания гречневой крупы состоит в следующем. Сначала гречку перебирают, затем промывают проточной водой и заливают кипятком. Для такой гречневой каши понадобится 1 стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, нужно закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром гречневая каша будет готова к употреблению в пищу.

Бессолевая диета

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, применяют бессолевую диету. При таком способе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в предыдущих случаях. Нужно употреблять все блюда без соли и масла. Если хотите сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.

Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается приготовление продуктов на пару. Продолжительность такой диеты составляет 1-2 недели. В результате вы сможете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения зависит от продолжительности диеты и от массы тела желающего сбросить вес. При выборе какой-либо диеты и подборе рациона рекомендуется сначала посоветоваться с опытным диетологом.

Случается, что в какой-то момент мы забываем о правилах здорового питания, позволяем себе ужинать на ночь, кушать булочки и конфеты без счета. Как результат, весы показывают безрадостную картину, а любимые брюки еле-еле застегиваются.

Но вот, вы поняли ошибку и приняли решение сбросить 5 кг за неделю. Что предпринять, как избавиться от лишнего веса, набранного вследствие неправильного питания и отсутствия физических нагрузок?

Проверяем мотивацию

Для того чтобы стремительно похудеть, нужно непросто взять себя в руки, а поставить довольно жесткие ограничения. Лучше не начинать этот путь, если вы морально не готовы к самоконтролю. Не садитесь на экстремальную диету, если чувствуете сомнения.

Многие, размышляя о том, как быстро сбросить 5 кг, представляют себе идеальную картинку: вот я через месяц в любимом платье, стройная и красивая.

При этом они могут забыть, что для достижения цели им понадобиться ограничить себя в любимых продуктах, добавить значительные физические нагрузки. То есть, получается, что они ввязываются в игру, не до конца понимая последствия своего решения сбросить 5 кг за неделю.

Хуже прекратить экспресс-диету на полпути, чем не начинать затею. Объясним почему: у такого незадачливого едока поражение отложится в голове, возникнут сомнения в своей силе воли, может упасть самооценка.

В следующий раз, когда возникнет желание избавиться от лишнего веса, пораженческие мысли всплывут из памяти и, вполне вероятно, станут причиной очередного срыва.

Гораздо правильней рассчитать свои силы, взвесить все за и против. Как быстро сбросить 5 кг? Конечно же, строго ограничивая себя! Если вы готовы каждый день на протяжении нескольких недель отказываться от сладкого, мучного, острого и соленого, резко снизить количество потребляемых в день калорий, тогда методы быстрого похудения для вас.

Есть ли все условия для достижения цели?

Учитывайте свои жизненные обстоятельства, прежде чем решиться на быстрый рывок в снижении веса. Если на работе у вас нет отдельной столовой, и организовать полноценный обед сложно, будьте готовы к тому, что вам придется брать с собой лоточки с салатом или творогом.

У вас двое детей и их нужно отводить в садик или школу, а затем на дополнительные занятия? Взвесьте, стоит ли задумываться всерьез над тем, как похудеть за месяц на 10-15 кг.

Не лучше ли сбавить темп, чтоб медленно, но верно двигаться к той же цели в течение, скажем, полугода? Ведь выкроить время для силовых упражнений в тренажерном зале при таком графике будет нелегко.

Еще одна вещь, о которой следует подумать, прежде чем решиться на экспресс-диету, — это состояние здоровья. Можете ли вы с уверенностью сказать, что строгие рамки не выбьют ваш организм из колеи?

Дерзайте, если ваше здоровье близко к идеальному, нет хронических заболеваний, проблем с печенью, почками, сердцем или давлением. Если налицо малейшие сомнения в необходимость быстро сбросить от 5 до 15 кг за месяц с точки зрения возможного ухудшения самочувствия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и при необходимости сдайте анализы крови и мочи.

Общие правила экспресс-диет

Приближается встреча выпускников, вас пригласили на телевиденье в качестве эксперта или участника популярного шоу, грядет отпуск в теплых краях и дефиле по пляжу в купальнике. Эти или другие причины могут заставить вас принять решение за неделю сбросить как минимум 5 кг.

Сейчас можно найти самые различные методики, позволяющие быстро похудеть. Все они основаны на похожих принципах. Если придерживаться здравого смысла и поддерживать мотивацию на высоком уровне, то достичь поставленной цели вполне реально.

Вот основные постулаты наиболее распространенных и действенных диет, позволяющих в короткий срок убрать объемы в области бедер, живота и рук, сделать полное лицо стройнее:

установите жесточайший запрет на все мучное и сладкое (в том числе хлеб в любом виде);
пересмотрите время приема пищи: после 19 вечера еда для вас – табу;
делайте акцент на свежие овощи и обезжиренные молокопродукты (кефир, ряженку, молоко, творог);
ведите строгий подсчет потребляемых жиров, белков и углеводов, дабы не превысить «норму» для вашей весовой категории: норма в данном случае будет означать снижение калорий, не менее чем на 20-25% по сравнению с обычным рационом;
с большой осторожностью ешьте фрукты, поскольку из-за содержащегося в них большого количества углеводов можно запросто превысить дневной лимит;
насыщайте организм белками с помощью куриных яиц, мяса, рыбы, творога;
готовьте продукты на пару, тушите их, но ни в коем случае не жарьте;
старайтесь не допускать чувство сильного голода, перекусывайте часто, но малыми порциями: так, вы подадите сигнал организму, что все в порядке, нет нужды паниковать и придерживать стратегический запас жира;
пейте много воды – подойдет столовая минеральная вода, 1% йогурт, зеленый или черный чай без сахара, а вот молочнокислые напитки с нормальной жирностью и фруктово-ягодные соки лучше оставить для менее строгого этапа диеты.

Часто лишний вес возникает не только из-за появления жировых отложений, но и вследствие зашлакованности организма.

Чтоб побороть это явление и благодаря этому сбросить дополнительно 2-3 килограмма, можно очиститься с помощью специальных чаев или аптечных препаратов, содержащих гибискус, сену, кукурузные рыльца и другие травы, оказывающие воздействие на скорость метаболизма. Чем активней обмен веществ человека, тем быстрее проходит процесс очищения всех тканей и органов.

Отличие от долгосрочного подхода

Если вы готовы растянуть процесс похудения на более длительный срок, то ограничения будут не столь суровыми. К примеру, ужинать придется, не позже чем за 3 часа до сна, а не строго после семи. Если при этом возникнет чувство голода, рекомендуют пить нежирный кефир.

А еще лучше не просто кефир, а кисломолочный напиток с добавлением корицы, щепотки красного перца и натертого на мелкую терку корня имбиря. Такая смесь позволяет разогнать метаболизм и утолить голод.

При более долгосрочном похудении можно отказаться от хлеба не полностью:

уменьшить количество ломтиков, съедаемых в течение дня;
поменять черную пшеничную буханку на хлеб из отрубей;
на замену любимого батона купить специальные прессованные криспы.

Если же вы ставите цель избавиться от пяти и более килограммов за неделю, даже эти варианты будут для вас роскошью. Лучше забыть о слове «хлеб» на время экспресс-диеты.

Нужно понимать, что допустив малейшие ошибки, ослабив самоконтроль в период атаки на жировые отложения, вы откатитесь назад к изначальному весу, а то и наберете дополнительные килограммы. Испытываете постоянный голод?

Пропускаете приемы пищи? Забываете свое обещание не кушать сладкого или открываете холодильник перед сном? Будьте уверены, через неделю весы вас не порадуют, а ведь так хотелось выглядеть на все сто на пляже или во время встречи выпускников!

Хотите добиться ошеломляющих результатов в короткий срок? Не расслабляйтесь, не позволяйте себе маленькие отклонения от строгих правил. Уже совсем скоро вы сможете ослабить хватку и перейти щадящий рацион, свойственный подходу с простым названием – «правильное питание».

Нужно похудеть быстро, но вот только не знаете, как это сделать? Оказывается, это не так сложно! Существует много способов быстрого похудения, которые совершенно безвредны для организма. Почитайте статью ниже, и вы поймете, как это можно сделать.

Лишний вес на сегодня является довольно распространенной проблемой. Многие женщины, девушки в погоне за стройностью используют различные методики, способы, диеты, упражнения, только лишь бы скинуть ненавистные килограммы, которые так портят внешний вид фигуры.

Конечно, легче скинуть вес, когда располагаешь достаточным количеством времени, а что делать, когда времени лишнего практически нет, а похудеть нужно и на много? Например, нужно скинуть килограмм 5-7 за неделю к предстоящему празднику, к свиданию или просто для похода на пляж.

Для этих случаев имеются действенные способы похудения, которые гарантируют сброс веса за неделю на 4-5 килограмм. Это удивительно, но вполне осуществимо. Главное - нужно иметь желание и цель, тогда можно добиться всего и сделать свою фигуру идеальной.

Миф или все же такое возможно?

Возможно ли похудеть на 5 кг за неделю? Вопрос, который будоражит всех, кто хоть когда-нибудь интересовался темой похудения.

Наверно многие усомнятся в том, что за неделю можно сбросить 5 килограмм, но это не миф и вполне реально. Даже есть люди, которые смогли в домашних условиях добиться прекрасных результатов.

Для похудения не потребуется исполнения каких-либо невозможных задач, не нужно сидеть на одной воде, все абсолютно безвредно и, главное, быстро. Для этого нужно убрать из своего рациона питания некоторые продукты и заменить их на более полезные, но менее вкусные.

Какая «цена» у срочного похудения

Однако стоит помнить и о неприятных последствиях от такого похудения. Если внимательно почитать многие сайты и отзывы врачей, то можно наткнуться на негативное мнение об этом похудении.

А ведь не зря быстрое похудение – это вредно для организма, даже если применять щадящие методы, все равно это сильнейший стресс, который вызывает неприятные проблемы для здоровья всего организма.

Какие последствия может вызвать быстрое похудение:

Проблемы с пищеварением. Поскольку это сильный стресс для организма, резкая смена рациона питания может вызвать проблемы в пищеварении;
Нарушение обмена веществ. После диеты метаболизм может замедлиться, а это может привести к проблемам со здоровьем, не считая того, что потерянные килограммы могут вновь вернуться и иногда в двойном объеме;
Снижение защитных функций организма, снижение иммунной системы;
Возникновение нарушений в работе центральной нервной системе;
В результате диеты могут появиться проблемы в общем гормональном фоне и в работе щитовидной железы;
Снижение уровня работоспособности, плохое самочувствие, ужасное настроение и депрессивные состояния;
Снижение качества внешнего вида кожи, ногтей и волос. Это может быть вызвано последствиями неполноценного питания.

Противопоказания

Практически любой диетолог скажет, что такое похудение вредно для организма. Поэтому прежде чем приступать к экстренному сбросу веса все-таки задуматься о необходимости применения этих способов похудения, может быть лучше воспользоваться более щадящими и здоровыми методами?

Кроме этого, это похудение подходит не каждому, потому что у него есть противопоказания. При каких состояниях не стоит прибегать к быстрому сбросу веса:

Сахарный диабет;
Гастрит;
Язвенное заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки;
Различные аллергические реакции;
Заболевания печени;
Проблемы с почками.

Говорят, что подсчет калорий - верный путь к стройному телу. Проверим? Со временем вы запомните количество калорий в тех или иных продуктах и таблица уже не понадобится.

Страдаете запорами? Сенадексин - это быстро решение для вас. читайте подробно, как его правильно принимать.

Порой мы не замечаем те продукты, которые нам могут помочь худеть. Например, лимон. Узнайте , как его употреблять так, чтобы скорее сжигались жировые прослойки на теле.

Основные правила, составление программы

Ни одно похудение не обходится без правильно составленной программы. Программу следует составлять согласно следующим принципам и правилам:

Как похудеть на 5 кг за неделю с помощью мощных диет

Кефирная

Меню диеты выглядит следующим образом:

Понедельник – 5 отварных яиц или запеченный картофельных клубней и 1,5 литра кефира. Это еда разделяется на 5-7 приемов;
Вторник – кусочек отварной курицы на 100 грамм или индейки, кефир полтора литра;
Среда – кусочек отварной нежирной говядины на 100 грамм, полтора литра кефира;
Четверг – 100 грамм морской рыбы нежирного вида (минтай, камбала, форель), кефир полтора литра;
Пятница – свежие фрукты или овощи около 1 кг. Также нужно выпить полтора литра кефира;
Суббота – кефир – 2000 мл;
Воскресенье – минеральная вода без газа – 2000 мл.

Гречневая

Основа диеты - гречневая каша. Она не сложная, легко переносится и достаточно сытная. Однако после этого похудения надолго отпадет желание к употреблению гречневой каши.

На этой диете за неделю можно похудеть на 4-6 кг, для этого необходимо правильно приготовить гречневую кашу. Для этого нужно взять гречневую крупу рассчитанную на 1 прием, около 5-7 ст.ложек и залить горячей водой. Оставляем ее на ночь.

На следующий день можно кушать кашу вместе с кефиром или нежирным йогуртом. Кашу можно кушать в неограниченном количестве, но главное не есть за 4 часа до сна. Кефира или йогурта за день следует выпивать пол литра.

Можно в день скушать любой фрукт, но не больше одного и не каждый день. Также в день нужно пить до 2 литров воды.

Диета «Пестрая неделька»

Итак, какое меню у этого способа похудения:

Первый день – кефирный. 1 литр кефира распределяется на целый день. Также можно съесть 1 ч.ложку меда и кусок отварной курицы на 100 грамм в обеденное время. Выпивается много воды;
Второй день – черносливный. За весь день нужно съесть на более полтора стакана чернослива, запивать его следует травяным чаем с кусочком лимона и минеральной водой без газа;
Третий день – творожный. За весь день съедается не больше 250 грамм нежирного творога и грецкие орехи (5 штук). Можно творог смешать с орехами. Запивается все зеленым чаем с ломтиком лимона и можно пить много воды;
Четвертый день – яблочный. За день нужно скушать полтора кг яблок, мед 20 грамм. Запивается все чаем на травах и водой в большом количестве;
Пятый день – овощной. В течение всего дня можно кушать овощные салаты из любых овощей – капусты, огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, свеклы, моркови. Заправлять следует кефиром или нежирным йогуртом. В обед можно добавить 100 грамм сыра. Запивать все следует чаем на травах и водой;
Шестой день – куриный. За весь день следует съесть полтора кг отварного куриного мяса. Варить ее нужно в несолёном овощном бульоне с зеленью без соли и специй. Пить нужно чай на травах и много воды;
Седьмой день – овощной. За весь день следует съесть полтора кг свежих овощей и выпить 1 стакан кефира. Воду следует пить в неограниченном количестве.

Суповая

Просто варите легкий овощной суп, но только на воде, а не на мясном бульоне.

Добавлять в блюдо можно любые овощи, какие вы захотите, даже картофель, но совсем чуть-чуть, а вот морковь, лук, сельдерей, шпинат, перец, помидоры, капусту – в неограниченном количестве.

Понедельник. Суп, его нужно разделить на 3 приема – завтрак, обед и ужин. В промежутках можно перекусывать фруктами, кроме бананов и винограда;
Вторник. Суп и 300 грамм свежих овощей;
Среда. Суп и любые фрукты;
Четверг. Суп, любые овощи, 2 киви;
Пятница. Суп, 2 свежих помидора, 200 грамм отварного куриного мяса;
Суббота. Суп, любые овощи, кроме картофеля;
Воскресенье. Суп, 200 грамм отварной каши из бурого риса или чечевицы.

Яблочно-кефирная

Это достаточно строгая диета и ее сможет выдержать не каждый. Все заключается в строгом меню.

За день следует съедать 6 яблок и выпивать 6 стаканов кефира. Все последующие 6 дней нужно питаться также.

Второй вариант. В течение трех дней нужно пить кефир, по 1,5 литра за день. В следующие 3 дня нужно есть яблоки, до 1,5 килограмма в день.

Последний день следует пить кефир до 1,5 литра в день. На протяжении всей диеты следует пить воду в неограниченном количестве.

Упражнения для экспресс-похудения

Для того чтобы вышеописанные диеты были эффективными и помогли в похудении, следует выполнять следующие упражнения:

Первым делом выполняем разминку – бег на месте, прыжки. Разминка длится 5 минут;
Затем берем в руки гантели и наклоняемся вперед параллельно полу, руки внизу. Медленно подтягиваем руки к себе. Выполняем по 8 раз в 4 подхода;
Далее выпрямляемся, руки прижаты по бокам параллельно телу. Поднимаем руки вверх. Поднимаем 8 раз в 4 подхода;
Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняем корпус тела вперед параллельно полу, руки опущены вниз. Подымаем правую руку вверх, левая опущена. Выполняем вращения руками, при этом рука, опущенная вниз должна доставать носок противоположной ноги. Делаем по 10 раз в 4 подхода;
Пресс живота. Для этого ложимся на пол, руки заводим за голову, начинаем поднимать туловище и руками достаем до носков ног. Делаем по 10 раз в 4 подхода.

Для того чтобы выбранная диета была легкой и не мучительной, можно при возникновении голода перекусывать фруктами;
Ешьте меньше сладостей. Лучше их заменить сухофруктами;
Пейте больше воды. Перед приемом пиши лучше выпить стакан воды это снизить чувства голода и ускорить насыщение;
Ограничение жиров. Лучше из своего рациона убрать жирные сорта мяса и рыбы. А салатные заправки стоит заменить оливковым маслом или соком лимона;
Обязательно выполняйте физические упражнения;
Исключите газированные напитки;
Ограничьте количество употребляемой пищи, лучше кушать часто, но в небольших количествах;
Заведите дневник питания. С помощью него можно будет с легкостью контролировать свое питание.

Похудеть за короткий период – это непростая задача, но при наличии цели и упорства ее можно осуществить.

Главное - не забывать о правилах питания и советах, тогда можно с легкостью достичь желаемого результата.

Кроме этого, совсем необязательно голодать и изнурять свой организм физическими упражнениями. Можно похудеть без применения этих вредных для здоровья мер.

Приветствуем, друзья! В этой статье мы расскажем, как скинуть 5 кг за неделю, насколько эффективна стремительная потеря веса и реально ли это вообще. Экспресс-похудение, чаще всего, интересует девушек, которые готовятся к важному торжественному событию, ведь в час «икс» хочется выглядеть идеально.

Срочно устранить лишние килограммы и застегнуть любимое дорогое платье на пару размеров меньше – задача не из простых. При неправильном подходе быстрое снижение веса влечет неприятности со здоровьем. Чтобы этого избежать, необходимо заранее проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Основные принципы

Важно отметить, что стремительное похудение на 6-10 кг в течение недели станет серьезным стрессом и нагрузкой для организма. К тому же, ушедшие килограммы могут вернуться, но уже в геометрической прогрессии. Без вреда для здоровья в домашних условиях на протяжении недели возможно похудеть на 2-3 кг. Если нужно скидывать 4 кг и больше за короткий срок, без диет и специально разработанного графика не обойтись.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо готовиться к похудению заранее. Идеальное время для похудения на 7-8 кг – месяц. Если ждать так долго нельзя, нужно разработать персональную программу похудения. Ее основными составляющими станут:

Диета . Похудеть можно без жестких ограничений, просто придерживаясь принципов правильного питания. Если отказаться от вредных продуктов, сделать акцент на белке и сложных углеводах, много пить, употреблять отварную, запеченную или приготовленную на пару пищу, то можно плавно сбросить 5 кг за месяц. Для достижения результата за неделю нужны более строгие правила питания. При этом ни в коем случае нельзя голодать. Существует огромное количество экспресс-диет, рассчитанных на 3, 5 или 7 дней.

Физические упражнения . Нагрузки – важная составляющая успеха. Для сжигания калорий используйте кардио тренировки. Обязательно делайте по утрам зарядку, начните бегать, включите в дневной график прыжки на скакалке или посещение бассейна, запишитесь на фитнес.

Чистка кишечника . В толстом кишечнике скапливаются шлаки и токсины, развивается патогенная микрофлора. Если тщательно почистить кишечник, можно избавиться от вредных веществ, вывести лишнюю воду и нормализовать обменные процессы. Сколько кг можно скинуть таким образом? 1-3 кг вам гарантированы. Эффективной и безопасной для здоровья признана чистка семенами льна или листьями сенны.

Эстетические процедуры . Обертывания, массаж, посещение сауны, контрастный душ – все это поможет ускорить метаболизм, расщепить жиры, повысить упругость кожи.

Быстро похудеть на несколько килограммов можно, но для этого надо выполнить целый комплекс мер. Дефицит калорий и занятия спортом могут вызвать ухудшение самочувствия – слабость, мигрень, тошноту. В такой ситуации следует отказаться от ускоренной программы похудения.

Варианты экспресс-диет

Для быстрого похудения надо придерживаться жестких ограничений в пище. Разнообразие диет впечатляет. Предлагаем вашему вниманию самые распространенные варианты, которые подойдут женщине, мужчине или подростку, желающему оперативно избавиться от лишних килограммов.

Кефирная

Существует несколько версий этой диеты. Самая строгая рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 5 кг, но употреблять в пищу разрешено только 1,5 л кефира с 1% жирности и воду. Более лояльная кефирная диета с расчетом на 5-7 дней подразумевает ежедневное употребление 1,5 литров кефира и 1,5 кг огурцов или аналогичное количество зеленых яблок.

Гречневая

Эта программа ориентирована на 4-7 дней. За это время удастся скинуть до 5-7 кг. Диета считается эффективной и безопасной. Ее эффективность обоснована тем, что крупа позволяет очистить кишечник от шлаков и вредных веществ. Условия похудения на гречке просты – в течение недели можно есть только отварную или запаренную гречиху. В качестве дополнения разрешено 1-2 стакана кефира. Обязательный фактор похудения – потребление 2 литров воды в день.

Бессолевая

Суть программы похудения проста – кушать можно почти все, но готовить надо на пару или отваривать. Главное условие – отсутствие соли, сахара и масла в пище. Держать диету можно 1-2 недели. Потеря в весе составит 5-9 кг. Точные показатели зависят от изначального веса и длительности курса.

Творожная

Для похудения по этой программе нужно кушать 0,5 кг творога и 2 стакана кефира в сутки. Также разрешается пить отвары и травяные чаи, воду. Имеющийся объем пищи следует разделить на 5 порций. Жирность творога должна составлять не более 5%. Отзывы свидетельствуют о высокой эффективности и прекрасных результатах диеты.

Большинство экспресс-диет являются монокомпонентными. Важно правильно выходить из ограниченной системы питания, плавно добавляя полезные диетические продукты в свой рацион. При такой организации достигнутый результат удастся закрепить и сохранить надолго. Если после диеты вернуться к прежнему рациону, вес быстро вернется на место.

Мы рассказали вам все, что надо знать для стремительного похудения на 5-10 кг. Надеемся, вы сделаете правильные выводы, и будете ставить свое здоровье выше любых других целей. Желаем вам удачи и отличного настроения!

Всем доброго времени суток!

Сегодня хочу рассказать Вам о диете, которая перевернула мое представление о диетах. Голодать я не люблю, поэтому если и прибегаю ко всякого рода диетам, то выбираю не голодные, но как правило отвес у таких диет очень маленький. Поэтому когда я села на диету Любимая, то ожидала увидеть недельный отвес на весах максимум кг 2, и была очень приятно удивлена, когда он составил не 2, и даже не 3, а целых 4,8 кг. Но думаю Вы все сможете оценить сами.

К началу диеты я подошла с весом в 66,2 кг.

Суть диеты заключается в соблюдении в течение 7 дней особого режима питания.

День первый – питьевой: можно пить любую жидкость в неограниченном количестве, желательно без сахара: вода, кефир, куриный бульон, соки, чай.

Мой рацион в этот день включал 0,5 л 1% кефира, 300 мл куриного бульона, 300 мл 1,5% питьевого йогурта, стакан яблочно-ежевичного пока без сахара, а также вода. Йогурт включила, чтобы организм все же получил немного углеводов и на следующий день я могла встать с кровати.

День прошел неплохо, но все же легкая слабость и желание покушать были.

Второй день – овощной: можно кушать любые овощи: огурцы, морковь, помидоры, перец, капусту.

Утром второго дня вес составил 65,3 кг.

Мой рацион в этот день включал салат из огурца и редиса с луком и ложкой натурального йогурта, а также огурцы с помидорами.

Третий день – питьевой.

Утром 3 дня вес составил 64,6 кг.

Мой рацион составили детский и томатный соки и напиток Pulpy. .

Четвертый день – фруктовый: можно кушать любые фрукты: яблоки, апельсины, киви, бананы и другие, которые Вам по душе, летом можно употреблять ягоды.

Утром 4 дня вес составил 64 кг

Мой рацион в этот день составляли клубника, черешня, нектарины и персики, а также детское фруктовое пюре.

Пятый день – белковый: можно употреблять любую белковую пищу – куриная грудка, яйца, творог, йогурт.

Мой вес составил 63,3 кг

Мой рацион в этот день составляли запечённая куриная грудка с грибами, кефир с клетчаткой, 2 яйца.

Шестой день - питьевой.

Мой вес 62,4 кг.

Мой рацион йогурт и кефир Активиа, а также апельсиновый сок.

Седьмой день – выход из диеты, который подразумевает питание определенными продуктами.

Вес составил 61,6 кг

Утро – 2 вареных яйца и чай

Перекус – любой фрукт (я кушала ягоды жимолости)

Обед – легкий суп

Полдник – любой фрукт (у меня была замороженная малина)

Ужин – салат с ложкой оливкового масла.

Итоговый вес составил 61,4 кг. За неделю минус 4,8 кг.

Признаюсь честно неделю я перенесла очень легко, даже когда готовила кушать мужу.

Единственный минус диеты исключительно для меня – так это от фруктовых дней у меня начинал болеть желудок, поэтому их я переносила вместе с омепразолом.

Питьевые дни перенесла легко за счет включения в рацион питьевого сладкого йогурта, судя по результатам на вес он особо не повлиял. Из физических нагрузок была планка 3 подхода по минуте, и прогулки с ребенком по 1,5 – 2 часа. Среди косметических средств использовала кофейный скраб для тела и увлажняла кожу густым маслом от Агафьи. Считаю, что диета Любимая действительно достойна внимания тех, кто стремится сбросить лишние кг. Результат Вы можете оценить по фото.

Похожие статьи: